4DESERT CHALLENGE 2012

ESTE ES MI RETO......

Correr 1000 kilometros, por Chile, China, Egipto y la Antártida.

Sabes que eres triatleta o corredor cuando…

Sabes que eres triatleta (o corredor) cuando…

Cualquier parecido con la realidad, es mera coincidencia…

- Cuando te preguntan tu edad, tu respuesta es: 35-39.
- Cuando te preguntan cuánto tiempo entrenaste, tu respuesta es: “como tres, cuatro horas”

- Tu primer pensamiento al despertar es qué tan alto está tu HR en reposo.

- Sales a correr aún y cuando está lloviendo… te encanta ensuciarte y mojarte.

- Te unes a la carrera de tu empresa para mejorar tu velocidad.

- Haces 5k para enfriarte después de una carrera de 5k, todo para poderlo llamar “sesión de entrenamiento”.

- Consideras al trabajo en la oficina, “tiempo regenerativo entre sesiones de entrenamiento”.

- Sabes de pé a pa cuánta proteína y carbs tiene cada barra energética de cada marca.

- En prepa, tronaste tres veces Química, pero ahora podrías dar toda una charla sobre lactato.

- Estás considerando seriamente aplicar para la ciudadanía de Tonga, Yemen o Tschad, para poder participar en los Juegos Olímpicos.

- Cuando la gente te felicita por poder correr 20 kilómetros, te sientes insultado.

- Tus toallas siempre están mojadas.

- HOMBRES: En el verano tus piernas son más suaves que las de tu novia-esposa.

- HOMBRES: En invierno tus piernas siguen siendo más suaves que las de tu novia-esposa.

- MUJERES: Te depilas o rasuras más para una carrera o para entrenar, que para una cita.

- Cuando te piden una foto para una solicitud de trabajo, lo único que tienes son fotos de carreras.

- Esa loción que usas es cloro.

- Te bañas más seguido en los vestidores, que en tu casa.

- Gastas más en ropa para entrenar, que en ropa para trabajar.

- Lavas más tu bici, que tu auto.

- Te picó una abeja en el labio pero seguiste corriendo o pedaleando porque “los tiempos no mejoran solos”.

- Tienes todo lo necesario para ir a nadar, pedalear o correr… en cinco minutos.

- Pasas más tiempo en “la tienda de las vitaminas” que en el súper.

- Cuando un compañero de trabajo te pregunta si este fin de semana tienes alguna carrera, tú contestas: “sí, pero es un 10k, así que no cuenta mucho”.

- Consideras a las Clif Bars y los GU, uno de los cuatro grupos de alimentos.

- Te encanta ir a nadar el día siguiente de una carrera, todavía con tu número marcado en piernas y brazos, porque son como una medalla.

- Te levantas a las 4 de la mañana, pero no llegas a trabajar hasta las 9… o 10.

- Sabes qué tan fría es el agua a 24 grados C.

- Saludas a otros ciclistas y corredores, porque todos los triatletas son amistosos; y si no te saludan, generalmente son ciclistas-puristas que intentan entrar a los triatlones y no saben que los triatletas son amistosos.

- No tienes una, sino dos o tres cicatrices de la cadena de la bici en tu pierna derecha.

- Eres el único que usa una gorra y goggles en la alberca del resort de playa donde vacacionas.

- Cuando usas hilo dental por las noches, es para quitarte los insectos pegados en tus dientes.

- Usas tu monitor cardiaco durante el sexo…
…y te mantienes dentro de los límites.

- Llevas tu traje de baño debajo de la ropa de trabajo para hacer una rápida transición de trabajo a la piscina, en tu hora de lunch.

- Alguien te pasa un vaso con agua y te tienes que amarrar las manos para no echártela en la cabeza.

- No tienes idea qué hacer con tu día libre.

- Sientes que tuviste día libre porque lo único que hiciste fueron 3’000 metros de natación y una corrida corta.

- No tienes problema en convertir millas a kilómetros.

- Ya no compras zapatos de tacón porque tus pies están hinchados después de las carreras largas.

- Cuando tus otras (nada atléticas) amigas piden ensaladitas, tú te engulles un plato de pasta con pollo (pan de ajo incluido).

- Antes de planear tus vacaciones, checas el calendario de carreras.

- Ya te diste por vencida de ir a correr o andar en bici con tu novio, amigos o esposo, porque no lo toman tan bien cuando les pateas el trasero.

- Sonríes con una mueca cuando alguien te pregunta: ¿de cuánto va a ser el siguiente maratón que correrás?

- Cuando tu esposo(a) pregunta qué tapiz pondrían en la pared, tú piensas en tus decenas de números de carreras, uno al lado del otro.

- Al menos un username o password en tus cuentas tiene la palabra: runner, run, corredor, tri…

- Ya no odias ir a los baños portátiles.

- Estás feliz de que Santa Claus te haya traído tu Garmin 205, en lugar de ese brazalete Tiffany.

- Cuando lees las letras PR, piensas en Personal Record, no en Public Relations.

- Te entran los celos cuando vas en tu auto y ves a otras personas correr o andar en bici… aún y cuando tú ya hiciste tu entrenamiento.

- Tu habitación huele a Icy Hot o Lonol.

- Siempre amaneces adolorido.

- Puedes ver los maratones y triatlones televisados y hasta los grabas… mientras todos los demás preguntan: ¿no te aburre ver correr?

- Por cuestiones de crisis en tu oficina recortarán los días de trabajo y en lugar de preocuparte, tú sólo piensas en una carrera larga más a la semana.

- Sabes más de caminadoras que el técnico del gimnasio.

- La gente pregunta: ¿corriste 15 kilómetros… en miércoles?

- Tienes un sabor favorito de GU.

- Consideras un medio maratón buen entrenamiento para el maratón completo.

- Tus zapatos más caros… son tus tenis.

- Hablaste más tiempo con extraños en la última carrera, que con tu familia la Navidad pasada.

- Eres la persona en la fila del Costco con el paquete de 20kgs de detergente, el costal de plátanos, mayoreo de Ibuprofeno y una caja de Gatorade.

- Tienes lentes oscuros sólo para correr.

- No puedes decidir qué playera usarás para la siguiente carrera.

- En el congelador de la oficina hay dos paquetes de chícharos… son tuyos.

- La alacena de tu casa está dividida en CARBOHIDRATOS, PROTEÍNAS y ETC.

- Levantarte a las 6 de la mañana en domingo para ti es el momento perfecto para entrenar.

- No tienes problema en platicar con personas del sexo opuesto sobre “pezones sangrantes”.

- Para ti los términos Brick y Wall no entran dentro del vocabulario de la construcción.

www.ironkai.wordpress.com

El ultramaratón / correr ultrafondo



MAS SOBRE ESTOS LOCOS....

El ultramaratón, ultrafondo o ultra-distancia es cualquier carrera o recorrido (oficial o no, organizado o simplemente improvisado) que supera la distancia oficial de maratón, es decir 42 km. Esto es en teoría, aunque en la práctica se acepta como ultramaratón a distancias mayores o iguales a 50 km.

Existen dos modalidades para efectuarlo: la de correr una distancia conocida (por ejemplo 100 km) o la de correr por un tiempo determinado (por ejemplo 12 horas). También existen eventos que requieren de varios días, y cada día se corre una distancia predeterminada.

A nivel físico:
Los atletas que participan y compiten en este tipo de carreras tan largas suelen ser corredores con una buena base atlética que ya han participado en bastantes maratones. Normalmente son corredores de constitución delgada y muy bien adaptados a esfuerzos prolongados.

A nivel psicológico y de motivación:
El corredor que se decanta por una carrera de este tipo, no es un “loco” con zapatillas, es una persona que busca conseguir un reto aún más duro que correr una maratón. Suelen ser corredores muy duros y constantes, pues lo complicado no es el día de la carrera sino el entrenamiento para llegar a ella.

Fisiología del Ultrafondo
Cuando corremos más allá de las 2 horas casi la totalidad de la energía que consumimos procede de las grasas, pero para ello deberemos haber adaptado correctamente nuestro metabolismo, pues sino estaremos perdidos y lo más seguro es que tengamos hipoglucemias y nos “entra el bajón”.

Por muy delgados que estemos tenemos unos depósitos casi ilimitados de grasa, cosa que no ocurre con los depósitos de glucógeno que solo servirán para esfuerzos de dos horas como mucho, por eso el entrenamiento para correr carreras de ultrafondo irá encaminado básicamente a tratar de adaptar el organismo a consumir grasa y no glucógeno. Es por eso, que en el entrenamiento de ultrafondo muchos incorporan largas caminatas (4-5 horas) y cuánto mejor si es senderismo; iremos acostumbrando a nuestro organismo a quemar grasas a un ratio más elevado que el basal.

Concretamente durante una prueba de 100 km, el metabolismo esencial es el de los lípidos, pero aún así el corredor deberá ingerir alimentos de fácil asimilación durante la carrera, estos podrán ser barritas, geles, inclusive pizzas (Dean Karnazes y sus historias...) y sobre todo mantener el estado hídrico del organismo bebiendo mucho agua y bebidas isotónicas.

A partir de la segunda mitad de carrera el cuerpo utilizará incluso las propias proteinas musculares para poder obtener glucosa. Esto sería algo así como cuando un barco a vapor quema su propia estructura de madera para poder llegar a su destino porque se le ha acabado el carbón y/o quiere ir más rápido.

Tras la conclusión de este tipo de carreras tendremos que tener un período de recuperación grande, que bien podrá ser a través de un descanso activo, pero sobre todo respetando una buena alimentación para reponer todo ese daño muscular y orgánico ocasionado durante las varias horas de carrera. Hay que considerar que por regla general, se necesita un día de recuperación por cada km de carrera. En caso de haber sido una salida sin presiones sobre el tiempo o ritmo, puedes recuperarte usando 1 día por cada 10 km.

Tipos de Ultramaratonistas

El que se muestra
Mirame! Este tipo sólo corre ultras para lucirse pero al hacerlo inspira a otros a dejar el sofá. Constantemente sube las apuestas con su búsqueda de la atención ajena, y va más lejos, más rápido y más duro. Se la pasa mandándose la parte y ello es importante, así que lo que vos hiciste, él lo hizo primero y mejor. Le gusta las grandes audiencias mientras narra sus historias exageradas de ultrafondos (siempre le agregan un 30% a la distancia corrida), de montañas escaladas, lagos bordeados, ríos cruzados.
La tortuga
Este tipo corre ultrafondo porque finalmente se dio cuenta ue tine poco talento para otro tipo de carreras. Sueños de correr una maratón en menos de 3:15 o una media en menos de 1:30 fueron abandonados hace mucho, la condición física se ha deteriorado tanto que ahora casi gatean, las series y Fartlek ahora son tán rápidas como caminatas cuesta arriba en una colina. Pero, ellos van y van sin parar. La tortuga nunca sale sin llevarse jelly beans. La frase favorita de las tortugas "siempre para adelante sin parar".
-Taringa-

Alexandra Stan - Get Back

Experience Human Flight

Experience Human Flight

1000 kilometros, 4 desiertos, 1 sólo objetivo….
Correr 1000 kilometros, por Chile, China, Egipto y la Antartida, en autosuficiencia alimenticia, a través de los desiertos de arena y hielo mas extremos, todo durante el año 2012…

Una locura?, no, ese es mi reto.

Salomon Speedcross 3
La nueva Salomon Speedcross 3 parece una zapatilla prácticamente nueva: se ha eliminado el soporte antipronación, es más ancha, la amortiguación ha mejorado y se ha hecho más estable. A todo ello hay que sumar el diseño exterior y sus 313 gramos. Uno de los aspectos que más llaman la atención es su tendencia más neutra que se explica gracias a la adición de un extra de estabilidad y al hecho de que al ser una zapatilla rápida para trail los pronadores no van a notar mucho cambio. Sigue siendo recomendable para corredores por debajo de 75 kgs, con buenas marcas y circuitos largos con barro o tierra donde una buena tracción sea clave.

Corredor Neutro, Peso: 65 a 75 kg, Peso: Menos de 65 Kg, Trail Running
LAS NUEVAS..........

“Vuelta al Aneto” de 96km en el puesto 80 de 257 participantes que tomaron la salida.

“VUELTA AL ANETO” recorre los caminos que rodean la cumbre del Aneto y el macizo de la Maladeta pasando por el Valle de Arán. La vuelta natural que recorre los senderos de montaña y parte del GR11 a su paso por el Parque Natural Posets-Maladeta por el sur y el Valle de Aran por el Norte. Es un trail de alta montaña de 96 kilómetrosy 5.950 metros de desnivel positivo acumulado. El tiempo máximo para realizar el recorrido es de 30 horas, lo que permite completarlo caminando a buen ritmo de marcha.

Pasa por siete valles del Pirineo Central: Benasque, Ballibierna, Llosas, Llauset, Barrabés, Nere y Artiga de Lin. Sus puntos culminantes son el Collado de Ballibierna de 2.728 metros, el Puerto de Vielha de 2.442 metros y el Puerto de la Picada de 2.477 metros. El trazado discurre por buenos senderos de alta montaña, donde los del Valle de Ballibierna son los más técnicos.

Record H: Salvador Calvo, 12h 02m 01s (2011)
Record M: Chari Adrian, 15h 20m 35s (2010)

Almería - La Unión NON STOP

Ya está confirmada la fecha para realizar la carrera desde Almería - La Unión NON STOP (225km). Será el sábado 18 de junio con salida a las 8:00 de la mañana para llegada prevista a La Unión el domingo 19 a las 14:00 (horas aproxi)

Imagen del recorrido

SUEÑO CUMPLIDO

Estos si son fondistas...con algun tornillo suelto pero con muchos sueños por hacer.

FELICIDADES CAMPEONES

Pepe si esto lo viera Patrick.

No somos Quijotes , somos personas normales y corrientes, donde el amor a nuestro deporte y nuestra amistad han sido las claves para salvar momentos muy delicados.Rafa gracias a sus masajes y dedicación por creer en el reto y recuperar cada noche a los maltrechos "ochocienteros".Pepe y Antonio por un ejemplo para nuestro deporte y toda una lección de cuando uno cae saber levantarse en momentos difíciles.Julio y José Carlos personas que no tienen limite, que se han dejado la piel "literalmente" en el asfalto y que están hechos de una pasta muy especial, la fe en uno mismo.Y yo mismo con mi mejor intención y trabajo ayudarles en todo lo que han podido necesitar.

Publicado por Juanma

YA LO ANUNCIO....

Carrera NON STOP Almería – La Unión

Me e propuesto como nuevo reto unir las ciudades de Almería y La Unión corriendo para completar la distancia de 225 kilómetros en un máximo de 30 horas a libre ritmo y con la asistencia de mi hermano Antonio Lledó que me dará avituallamiento durante el reto.

CARRERA A PIE LIBRE DE RITMO CON ASISTENCIA

225km

NON STOP

El reto se llevará a cabo durante el mes de Junio (fecha por confirmar), con salida desde la localidad almeriense de Retamar y llegada en La Unión. Durante el recorrido pasará por Carboneras, Mojacar, Garrucha, Aguilas, Mazarron, Cartagena, para finalizar el reto en La Unión, donde el Club pretende, si todo sale bien, realizar un recibimiento como merece la ocasión.

Con la colaboracion:

Primer ultra trail de alta montaña en autosuficiencia
El Ultra-Trail Aneto no es una prueba más, es una trail de extrema dureza, pero sobre todo un reto personal, un ejercicio de planificación y dosificación de esfuerzo y recursos. El Ultra-Trail Aneto es el primer ultra trail de alta montaña en autosuficiencia en el que se puede participar de forma individual o en equipo y sin duda se convertirá en el punto de referencia para muchos trailrunners, marchadores y montañeros que anhelan participar en una prueba de este concepto innovador.

El Ultra-Trail Aneto destaca por este estilo de autenticidad con autonomía total en un itinerario natural sin marcas complementarias a las que ya existen sobre el terreno, carteles, marcas y simbología del GR-11. La abundancia de puntos de agua a lo largo del recorrido permiten realizar la prueba cargando muy poco agua, casi obteniéndola sobre la marcha cuando se necesita.

El Ultra-Trail Aneto recupera el proyecto original ideado en 1999 de una prueba de ultra distancia e impulsado por los éxitos espectaculares del Ultra-Trail del Montblanc y del Grand Raid du Cromagnon, con este último comparte el concepto de autonomía total.

"VUELTA AL ANETO" recorre los caminos que rodean la cumbre del Aneto y el macizo de la Maladeta pasando por el Valle de Arán. La vuelta natural que recorre los senderos de montaña y parte del GR11 a su paso por el Parque Natural Posets-Maladeta por el sur y el Valle de Aran por el Norte. Es un trail de alta montaña de 96 kilómetros y 5.950 metros de desnivel positivo acumulado. El tiempo máximo para realizar el recorrido es de 30 horas, lo que permite completarlo caminando a buen ritmo de marcha.

Pasa por siete valles del Pirineo Central: Benasque, Ballibierna, Llosas, Llauset, Barrabés, Nere y Artiga de Lin. Sus puntos culminantes son el Collado de Ballibierna de 2.728 metros, el Puerto de Vielha de 2.442 metros y el Puerto de la Picada de 2.477 metros. El trazado discurre por buenos senderos de alta montaña, donde los del Valle de Ballibierna son los más técnicos.

YA INSCRITO:

www.nlmt.com/index.php?mmod=competitions&file=list_users

LA VUELTA AL MUNDO DEL VELERO TIN TIN

EL VIAJE DE GUILLERMO E ISABEL A BORDO DEL TIN TIN

En el año 2004, en Gijón, nació la idea de comprar un velero y navegar rumbo al Oeste para dar la vuelta al Mundo. Durante dos años estuvimos buscando el barco que más se adecuara a nuestro planning de navegación. Recorrimos miles de kilómetros llegando incluso hasta Polonia donde se abría la posibilidad de encargar la construcción de una nueva unidad. Pero era necesario una larga espera y por ello lo desestimamos.

Miles de kilómetros mas sin conseguir lo que buscábamos... y fue precisamente durante unas vacaciones en Palma de Mallorca cuando apareció el Tin Tin. Tras seis meses de negociaciones nos hicimos armadores y trasladamos el barco hasta Málaga, donde durante 9 meses lo fuimos preparando para convertirlo en un trotamundos. Múltiples fueron los viajes que debimos realizar desde nuestra tierra, Asturias (Gijón). También sorteamos muchos obstáculos para llegar a conseguir el espacio de libertad necesario para la obtención de TIEMPO, ese gran tesoro que nos posibilitaría viajar por el Mundo.

BIENVENIDOS A BORDO

http://www.velerotintin.com/

II RUTA DE LAS FORALEZAS 2011

5h29m

Datos Técnicos Distancia: 51Km.

Tiempo límite: 12 horas

Desnivel acumulado: 3.540 m

Desnivel positivo: 1.795 m

Desnivel negativo: 1.745 m

Desnivel medio: 85 m

Pendiente máxima: +39.6% / ‐39%

Pendiente media: +6.5% / ‐6.2%

Altitud mínima: 1 (Espalmador)

Altitud máxima: 470m (Km. 45.9, Batería del Roldán)

Altitud salida: 2m (Héroes de Cavite)

Altitud meta: 52m (Escuela Infantería de Marina)

Tramo de asfalto: 31.7 Km

Tramo de camino: 14.0 Km

Tramo de senda: 5.3 Km

NACIDOS PARA CORRER

Superatletas, una tribu oculta, la carrera más grande que el mundo nunca ha visto.

Una aventura épica que comenzó con una simple pregunta:

¿Por qué me duele el pie?

Aislados por las peligrosas Barrancas de Cobre en México, los apacibles indios Tarahumara han perfeccionado durante siglos la capacidad de correr cientos de millas sin descanso ni lesiones. En este fascinante relato, el prestigioso periodista —y corredor habitualmente lesionado— Christopher McDougall sale a descubrir sus secretos. En el proceso, nos lleva de los laboratorios de Harvard a los tórridos valles y las gélidas montañas de Norte América, donde los cada vez más numerosos ultra corredores están empujando sus cuerpos al límite, y finalmente a una vibrante carrera en las Barrancas de Cobre entre los mejores ultra corredores americanos y los sencillos Tarahumara. Esta increíble historia no solo despertará tu mente; además inspirará tu cuerpo cuando te des cuenta de que, de hecho, todos hemos nacido para correr.

Runnersworld.com

“Fascinante. . . Apasionante. . . Una oda al placer de correr”. “Uno de los mejores libros sobre correr jamás escritos”. THE WASHINGTON POST

El Author

Christopher McDougall ha sido corresponsal de guerra para la Associated Press y en la actualidad es editor contribuyente de Men’s Health. Ha sido finalista de los National Magazine Awards en tres ocasiones, y ha colaborado con publicaciones como Esquire y The New York Times Magazine. Es además autor del libro Girl Trouble, basado en un reportaje sobre la cantante Gloria Trevi escrito para The New York Times. Suele correr a través de las granjas de la comunidad Amish cerca de su casa en Pennsylvania.

CORRIENDO POR EL ROLDAN Y ALREDEDORES.......

15KM DE SUBIDAS, BAJADAS Y SENDEROS.

BONITAS VISTAS......PERO CUIDADO CON EL ACANTILADO

ENTRENAMIENTOS EN CASA

DIA 26/03 - 22,1km

dia 27/03 - 14,6km

Carrera del domingo acompañado de mi hermano Antonio, sus primeros casi 15km.

Muy bien................

Qué es el ultramaratón / correr ultrafondo?

uno de ellos...
El ultramaratón, ultrafondo o ultra-distancia es cualquier carrera o recorrido (oficial o no, organizado o simplemente improvisado) que supera la distancia oficial de maratón, es decir 42 km 195 m. Esto es en teoría, aunque en la práctica se acepta como ultramaratón a distancias mayores o iguales a 50 km.

Existen dos modalidades para efectuarlo: la de correr una distancia conocida (por ejemplo 100 km) o la de correr por un tiempo determinado (por ejemplo 12 horas). También existen eventos que requieren de varios días, y cada día se corre una distancia predeterminada.

La Federación Internacional de Atletismo reconoce muchas carreras de 50 y 100 km, y 24 horas como eventos oficiales y procede a sancionarlos.

Ultrafondistas y sus características:

A nivel físico:

Los atletas que participan y compiten en este tipo de carreras tan largas suelen ser corredores con una buena base atlética que ya han participado en bastantes maratones. Normalmente son corredores de constitución delgada y muy bien adaptados a esfuerzos prolongados.

A nivel psicológico y de motivación:

El corredor que se decanta por una carrera de este tipo, no es un “loco” con zapatillas, es una persona que busca conseguir un reto aún más duro que correr una maratón. Suelen ser corredores muy duros y constantes, pues lo complicado no es el día de la carrera sino el entrenamiento para llegar a ella.

Fisiología del Ultrafondo

Cuando corremos más allá de las 2 horas casi la totalidad de la energía que consumimos procede de las grasas, pero para ello deberemos haber adaptado correctamente nuestro metabolismo, pues sino estaremos perdidos y lo más seguro es que tengamos hipoglucemias y nos “entra el bajón”.

Por muy delgados que estemos tenemos unos depósitos casi ilimitados de grasa, cosa que no ocurre con los depósitos de glucógeno que solo servirán para esfuerzos de dos horas como mucho, por eso el entrenamiento para correr carreras de ultrafondo irá encaminado básicamente a tratar de adaptar el organismo a consumir grasa y no glucógeno. Es por eso, que en el entrenamiento de ultrafondo muchos incorporan largas caminatas (4-5 horas) y cuánto mejor si es senderismo; iremos acostumbrando a nuestro organismo a quemar grasas a un ratio más elevado que el basal.

Concretamente durante una prueba de 100 km, el metabolismo esencial es el de los lípidos, pero aún así el corredor deberá ingerir alimentos de fácil asimilación durante la carrera, estos podrán ser barritas, geles, inclusive pizzas (Dean Karnazes y sus historias...) y sobre todo mantener el estado hídrico del organismo bebiendo mucho agua y bebidas isotónicas.

A partir de la segunda mitad de carrera el cuerpo utilizará incluso las propias proteinas musculares para poder obtener glucosa. Esto sería algo así como cuando un barco a vapor quema su propia estructura de madera para poder llegar a su destino porque se le ha acabado el carbón y/o quiere ir más rápido.

Tras la conclusión de este tipo de carreras tendremos que tener un período de recuperación grande, que bien podrá ser a través de un descanso activo, pero sobre todo respetando una buena alimentación para reponer todo ese daño muscular y orgánico ocasionado durante las varias horas de carrera. Hay que considerar que por regla general, se necesita un día de recuperación por cada km de carrera. En caso de haber sido una salida sin presiones sobre el tiempo o ritmo, puedes recuperarte usando 1 día por cada 10 km.

La clave: el Umbral Aeróbico

Sabemos que hay dos umbrales que determinan nuestro rendimiento en los entrenamientos y en carrera: el umbral aeróbico y el umbral anaeróbico.

El Umbral Anaeróbico es el límite hasta el cual la musculatura trabaja principalmente con oxígeno. Viene especificado en unas pulsaciones (normalmente entre 160 y 180). Este sería un parámetro básico para carreras cortas, en las cuales deberemos tener la virtud de acercarnos lo máximo posible pero sin sobrepasarlo pues sino comenzaremos a almacenar ácido láctico y estaremos perdidos.

El Umbral Aeróbico en cambio nos dará el límite hasta donde el utilizaremos grasas como combustible y si lo sobrepasamos comenzaremos a gastar glucógeno, algo que no interesa a los corredores de ultrafondo. Suele estar entre las 140 y 170 pulsaciones.

Estos valores son bastante individuales y se conocen mediante una prueba de esfuerzo. Todos los corredores que vayan a participar en una carrera de ultrafondo deberán hacerse una prueba de esfuerzo en un centro especializado y saber su umbral aeróbico. Este valor junto al del umbral anaeróbico nos servirá para los entrenamientos y sobre todo para el día de la carrera en la que tendremos que ir a un ritmo que ronde nuestro umbral aeróbico (medido con pulsómetro), y que se acerque lo menos posible al umbral anaeróbico.

El ritmo de un ultramaratonista es mucho más lento que el de un corredor de fondo, es por eso que un "pace" de 6 min/km es algo común cuando nos enfrentamos a pruebas de 80-100 km. Por lo general, nunca corres más rápido de 4:30 min/km.

Si preguntamos a la gente por qué empieza a correr, encontraremos seguro multitud de razones diversas. Muchos lo harán para perder peso, o bajar la tensión arterial, o poner a raya al colesterol, o dejar de fumar, o superar una depresión, en definitiva diferentes motivaciones, todas ellas importantes por sí mismas que justifican el apuntarse a un estilo de vida activo.

Pero todas esas razones por sí solas motivan a corredores que en un porcentaje elevadísimo abandonarán antes de conseguir esos objetivos o incluso después de haber logrado lo que se habían propuesto. La razón que lleva cada vez a más hombres y mujeres a engancharse a la carrera a pie es la misma carrera en sí. Corremos porque disfrutamos corriendo, porque el mero hecho de movernos utilizando nuestras piernas, corazón y pulmones nos produce una sensación de libertad que no tenemos sentados en el sofá ante el televisor. Tenemos también malos días, en que no apetece correr, o en los que salimos y no nos encontramos a gusto con nuestra carrera, pero lo días buenos nos compensan con creces. Tenemos días muy buenos, en los que alcanzamos nuestro particular nirvana, y todo nuestro cuerpo prácticamente flota sin esfuerzo sobre la carretera o el camino. Y, prácticamente siempre, llegamos a casa agotados pero satisfechos, disfrutando incluso tras la ducha del subidón que nos han producido las endorfinas.

Aunque a veces nos haya costado dar el primer paso, dejar el sofá y ponernos las zapatillas de correr... ¿alguien ha llegado a casa alguna vez pensando que no debía haber salido a entrenar?