ESTE ES MI RETO......
Correr 1000 kilometros, por Chile, China, Egipto y la Antártida.
Sabes que eres triatleta (o corredor) cuando…
Cualquier parecido con la realidad, es mera coincidencia…
- Cuando te preguntan tu edad, tu respuesta es: 35-39.
- Cuando te preguntan cuánto tiempo entrenaste, tu respuesta es: “como tres, cuatro horas”
- Tu primer pensamiento al despertar es qué tan alto está tu HR en reposo.
- Sales a correr aún y cuando está lloviendo… te encanta ensuciarte y mojarte.
- Te unes a la carrera de tu empresa para mejorar tu velocidad.
- Haces 5k para enfriarte después de una carrera de 5k, todo para poderlo llamar “sesión de entrenamiento”.
- Consideras al trabajo en la oficina, “tiempo regenerativo entre sesiones de entrenamiento”.
- Sabes de pé a pa cuánta proteína y carbs tiene cada barra energética de cada marca.
- En prepa, tronaste tres veces Química, pero ahora podrías dar toda una charla sobre lactato.
- Estás considerando seriamente aplicar para la ciudadanía de Tonga, Yemen o Tschad, para poder participar en los Juegos Olímpicos.
- Cuando la gente te felicita por poder correr 20 kilómetros, te sientes insultado.
- Tus toallas siempre están mojadas.
- HOMBRES: En el verano tus piernas son más suaves que las de tu novia-esposa.
- HOMBRES: En invierno tus piernas siguen siendo más suaves que las de tu novia-esposa.
- MUJERES: Te depilas o rasuras más para una carrera o para entrenar, que para una cita.
- Cuando te piden una foto para una solicitud de trabajo, lo único que tienes son fotos de carreras.
- Esa loción que usas es cloro.
- Te bañas más seguido en los vestidores, que en tu casa.
- Gastas más en ropa para entrenar, que en ropa para trabajar.
- Lavas más tu bici, que tu auto.
- Te picó una abeja en el labio pero seguiste corriendo o pedaleando porque “los tiempos no mejoran solos”.
- Tienes todo lo necesario para ir a nadar, pedalear o correr… en cinco minutos.
- Pasas más tiempo en “la tienda de las vitaminas” que en el súper.
- Cuando un compañero de trabajo te pregunta si este fin de semana tienes alguna carrera, tú contestas: “sí, pero es un 10k, así que no cuenta mucho”.
- Consideras a las Clif Bars y los GU, uno de los cuatro grupos de alimentos.
- Te encanta ir a nadar el día siguiente de una carrera, todavía con tu número marcado en piernas y brazos, porque son como una medalla.
- Te levantas a las 4 de la mañana, pero no llegas a trabajar hasta las 9… o 10.
- Sabes qué tan fría es el agua a 24 grados C.
- Saludas a otros ciclistas y corredores, porque todos los triatletas son amistosos; y si no te saludan, generalmente son ciclistas-puristas que intentan entrar a los triatlones y no saben que los triatletas son amistosos.
- No tienes una, sino dos o tres cicatrices de la cadena de la bici en tu pierna derecha.
- Eres el único que usa una gorra y goggles en la alberca del resort de playa donde vacacionas.
- Cuando usas hilo dental por las noches, es para quitarte los insectos pegados en tus dientes.
- Usas tu monitor cardiaco durante el sexo…
…y te mantienes dentro de los límites.
- Llevas tu traje de baño debajo de la ropa de trabajo para hacer una rápida transición de trabajo a la piscina, en tu hora de lunch.
- Alguien te pasa un vaso con agua y te tienes que amarrar las manos para no echártela en la cabeza.
- No tienes idea qué hacer con tu día libre.
- Sientes que tuviste día libre porque lo único que hiciste fueron 3’000 metros de natación y una corrida corta.
- No tienes problema en convertir millas a kilómetros.
- Ya no compras zapatos de tacón porque tus pies están hinchados después de las carreras largas.
- Cuando tus otras (nada atléticas) amigas piden ensaladitas, tú te engulles un plato de pasta con pollo (pan de ajo incluido).
- Antes de planear tus vacaciones, checas el calendario de carreras.
- Ya te diste por vencida de ir a correr o andar en bici con tu novio, amigos o esposo, porque no lo toman tan bien cuando les pateas el trasero.
- Sonríes con una mueca cuando alguien te pregunta: ¿de cuánto va a ser el siguiente maratón que correrás?
- Cuando tu esposo(a) pregunta qué tapiz pondrían en la pared, tú piensas en tus decenas de números de carreras, uno al lado del otro.
- Al menos un username o password en tus cuentas tiene la palabra: runner, run, corredor, tri…
- Ya no odias ir a los baños portátiles.
- Estás feliz de que Santa Claus te haya traído tu Garmin 205, en lugar de ese brazalete Tiffany.
- Cuando lees las letras PR, piensas en Personal Record, no en Public Relations.
- Te entran los celos cuando vas en tu auto y ves a otras personas correr o andar en bici… aún y cuando tú ya hiciste tu entrenamiento.
- Tu habitación huele a Icy Hot o Lonol.
- Siempre amaneces adolorido.
- Puedes ver los maratones y triatlones televisados y hasta los grabas… mientras todos los demás preguntan: ¿no te aburre ver correr?
- Por cuestiones de crisis en tu oficina recortarán los días de trabajo y en lugar de preocuparte, tú sólo piensas en una carrera larga más a la semana.
- Sabes más de caminadoras que el técnico del gimnasio.
- La gente pregunta: ¿corriste 15 kilómetros… en miércoles?
- Tienes un sabor favorito de GU.
- Consideras un medio maratón buen entrenamiento para el maratón completo.
- Tus zapatos más caros… son tus tenis.
- Hablaste más tiempo con extraños en la última carrera, que con tu familia la Navidad pasada.
- Eres la persona en la fila del Costco con el paquete de 20kgs de detergente, el costal de plátanos, mayoreo de Ibuprofeno y una caja de Gatorade.
- Tienes lentes oscuros sólo para correr.
- No puedes decidir qué playera usarás para la siguiente carrera.
- En el congelador de la oficina hay dos paquetes de chícharos… son tuyos.
- La alacena de tu casa está dividida en CARBOHIDRATOS, PROTEÍNAS y ETC.
- Levantarte a las 6 de la mañana en domingo para ti es el momento perfecto para entrenar.
- No tienes problema en platicar con personas del sexo opuesto sobre “pezones sangrantes”.
- Para ti los términos Brick y Wall no entran dentro del vocabulario de la construcción.
www.ironkai.wordpress.com
El ultramaratón / correr ultrafondo
MAS SOBRE ESTOS LOCOS....
El ultramaratón, ultrafondo o ultra-distancia es cualquier carrera o recorrido (oficial o no, organizado o simplemente improvisado) que supera la distancia oficial de maratón, es decir 42 km. Esto es en teoría, aunque en la práctica se acepta como ultramaratón a distancias mayores o iguales a 50 km.
Existen dos modalidades para efectuarlo: la de correr una distancia conocida (por ejemplo 100 km) o la de correr por un tiempo determinado (por ejemplo 12 horas). También existen eventos que requieren de varios días, y cada día se corre una distancia predeterminada.
A nivel físico:
Los atletas que participan y compiten en este tipo de carreras tan largas suelen ser corredores con una buena base atlética que ya han participado en bastantes maratones. Normalmente son corredores de constitución delgada y muy bien adaptados a esfuerzos prolongados.
A nivel psicológico y de motivación:
El corredor que se decanta por una carrera de este tipo, no es un “loco” con zapatillas, es una persona que busca conseguir un reto aún más duro que correr una maratón. Suelen ser corredores muy duros y constantes, pues lo complicado no es el día de la carrera sino el entrenamiento para llegar a ella.
Fisiología del Ultrafondo
Cuando corremos más allá de las 2 horas casi la totalidad de la energía que consumimos procede de las grasas, pero para ello deberemos haber adaptado correctamente nuestro metabolismo, pues sino estaremos perdidos y lo más seguro es que tengamos hipoglucemias y nos “entra el bajón”.
Por muy delgados que estemos tenemos unos depósitos casi ilimitados de grasa, cosa que no ocurre con los depósitos de glucógeno que solo servirán para esfuerzos de dos horas como mucho, por eso el entrenamiento para correr carreras de ultrafondo irá encaminado básicamente a tratar de adaptar el organismo a consumir grasa y no glucógeno. Es por eso, que en el entrenamiento de ultrafondo muchos incorporan largas caminatas (4-5 horas) y cuánto mejor si es senderismo; iremos acostumbrando a nuestro organismo a quemar grasas a un ratio más elevado que el basal.
Concretamente durante una prueba de 100 km, el metabolismo esencial es el de los lípidos, pero aún así el corredor deberá ingerir alimentos de fácil asimilación durante la carrera, estos podrán ser barritas, geles, inclusive pizzas (Dean Karnazes y sus historias...) y sobre todo mantener el estado hídrico del organismo bebiendo mucho agua y bebidas isotónicas.
A partir de la segunda mitad de carrera el cuerpo utilizará incluso las propias proteinas musculares para poder obtener glucosa. Esto sería algo así como cuando un barco a vapor quema su propia estructura de madera para poder llegar a su destino porque se le ha acabado el carbón y/o quiere ir más rápido.
Tras la conclusión de este tipo de carreras tendremos que tener un período de recuperación grande, que bien podrá ser a través de un descanso activo, pero sobre todo respetando una buena alimentación para reponer todo ese daño muscular y orgánico ocasionado durante las varias horas de carrera. Hay que considerar que por regla general, se necesita un día de recuperación por cada km de carrera. En caso de haber sido una salida sin presiones sobre el tiempo o ritmo, puedes recuperarte usando 1 día por cada 10 km.
Tipos de Ultramaratonistas
El que se muestra
Mirame! Este tipo sólo corre ultras para lucirse pero al hacerlo inspira a otros a dejar el sofá. Constantemente sube las apuestas con su búsqueda de la atención ajena, y va más lejos, más rápido y más duro. Se la pasa mandándose la parte y ello es importante, así que lo que vos hiciste, él lo hizo primero y mejor. Le gusta las grandes audiencias mientras narra sus historias exageradas de ultrafondos (siempre le agregan un 30% a la distancia corrida), de montañas escaladas, lagos bordeados, ríos cruzados.
La tortuga
Este tipo corre ultrafondo porque finalmente se dio cuenta ue tine poco talento para otro tipo de carreras. Sueños de correr una maratón en menos de 3:15 o una media en menos de 1:30 fueron abandonados hace mucho, la condición física se ha deteriorado tanto que ahora casi gatean, las series y Fartlek ahora son tán rápidas como caminatas cuesta arriba en una colina. Pero, ellos van y van sin parar. La tortuga nunca sale sin llevarse jelly beans. La frase favorita de las tortugas "siempre para adelante sin parar".
-Taringa-
Salomon Speedcross 3
La nueva Salomon Speedcross 3 parece una zapatilla prácticamente nueva: se ha eliminado el soporte antipronación, es más ancha, la amortiguación ha mejorado y se ha hecho más estable. A todo ello hay que sumar el diseño exterior y sus 313 gramos. Uno de los aspectos que más llaman la atención es su tendencia más neutra que se explica gracias a la adición de un extra de estabilidad y al hecho de que al ser una zapatilla rápida para trail los pronadores no van a notar mucho cambio. Sigue siendo recomendable para corredores por debajo de 75 kgs, con buenas marcas y circuitos largos con barro o tierra donde una buena tracción sea clave.
Corredor Neutro, Peso: 65 a 75 kg, Peso: Menos de 65 Kg, Trail Running
LAS NUEVAS..........